I dag får du et konkret værktøj til hvordan du kan ændre væsentlige ting i dit liv.

Læs med her på bloggen eller lyt til episoden Sådan ændrer du væsentlige ting i dit liv – med små skridt  i podcasten Mærk mere af livet

Der er mange måder, mange metoder, når man vil ændre sin hverdag.
Her får du en de metoder, som jeg er rigtig glad for.
Det er en velafprøvet metode, som du selv kan bruge – og som virker.

Er det en metode, du godt kunne tænke dig at prøve af, har jeg også lavet et online minikursus. Minikurset hedder Skab det liv du ønsker dig, og kan hentes her.

Metoden har jeg selv brugt i årevis til mig selv, på mine børn og sammen med mine kunder.
Det er en metode, hvor du ikke skal presse dig selv eller tvinge dig ud i noget, som du synes er ubehageligt.

Jeg kalder metoden for de små skridt metode, i virkeligheden er det Kaizen.

Hvad er det du gerne vil have ændret i din hverdag – i dit liv


Inden jeg beskriver metoden, skal vi lige omkring mål og være lidt mere konkret.

Du vågner jo ikke op en morgen og tænker jeg skal have ændret mit liv. Så du skal finde ud af, hvad det er du vil have ændret i dit liv.  Måske du allerede er blevet opmærksom på en ting eller to, når du har hørt nogle af de tidligere episoder i podcasten. Ellers skal du altid være velkommen til at gå tilbage og høre eller genhøre.

En ændring kunne eksempelvis være:

  • Jeg vil gerne have mere ’mig tid’ eller
  • Jeg vil gerne have en mindre stresset hverdag eller
  • Jeg vil gerne kunne ’sige fra’ med en god fornemmelse i maven eller
  • Jeg vil gerne tabe mig 10 kg…..

Du skal finde det du gerne vil have ændret i din hverdag. Du kan for eksempel sige:

  • Jeg vil stoppe med at… [indsæt selv]
  • Jeg vil gøre mere af… [indsæt selv]
  • Jeg vil have mere af… [indsæt selv]
  • Jeg vil være mindre… [indsæt selv]

Det er noget du i dag:

  • gør, får, har, er, føler eller
  • ikke gør, ikke får, ikke er osv.

og som du gerne vil have skal være anderledes.

Når du har dit mål (den ændring du gerne vil have foretaget), kan du gå i gang med at bruge de små skridts metode.

(I minikurset starter vi faktisk med en lille test, der hjælper dig på vej, til at finde det du ønsker ændret i din hverdag. Altså dit mål)

 

De små skridt metode


At tage små skridt handler om at snyde din frygt – din Amygdala. Den del af pattedyrshjernen som styrer din kamp / flugt reaktion.

Kan du snyde din frygt, undgår du nemlig, at den blokerer for dine handlinger. De handlinger der skal til, for at du kan komme hen til dit mål, altså den ændring du gerne vil have i dit liv.

Det kan være en frygt for ikke at være god nok (en god nok mor, kæreste, veninde, ven…), en frygt for ikke at slå til, en frygt for hvad vil andre sige osv.

Vi skal altså med metoden her sørge for ikke at aktivere din kamp/flugt reaktion i hjernen.

Det gør vi ved at tage små skridt.

 

Hvordan bruger du metoden?


Du starter med konkret at finde ud ad hvad det er du gerne vil have ændret.

Lad os tage et eksempel med ‘Bente’:
Bente vil gerne have mere ’mig tid’. Hun er ved at gå til i travlhed og omsorg for andre. Hun har brug for noget mere ’mig tid’. Omsorg for sig selv.

Hun skal nu finde en lille bitte handling, som hun dagligt kan udføre, og som leder hende hen mod målet.

Den første lille bitte handling kunne være dagligt at skrive én ting ned, som er mere ’mig tid’ for hende. Eksempelvis kunne hun skrive:

  • Dag 1: Læse i en bog
  • Dag 2: Begynde til kor
  • Dag 3: 15 min bare mig – ingen andre
  • Dag 4: En velvære behandling.

Det kan også være, at hun stopper efter dag 1, for hun indser, at det hun virkelig savner, er at kunne sidde stille og roligt og læse i en bog, bare det!

Det er her vi (og Bente) skal begynde at blive opmærksom, for at sætte sig ned i stolen i en halv time eller mere og læse, er fuldstændig utænkeligt for Bente, for der er vasketøj, madpakker, oprydning, ting der skal arrangeres, lektier, mails fra arbejde osv. alt mulig andet, som er vigtigere end ’mig tid’!

Sætter Bente sig i stolen for at læse i en halv time, risikerer hun at aktivere en frygtreaktion. En frygt for hvad vil der ikke ske, hvis hun prioriterer sig selv? Hvad vil andre tænke? Og er jeg så en dårlig mor? Kollega? Eller hvad der nu ligger bag hos Bente.

Du skal lige være opmærksom på, at det ikke er sikkert, at hun er bevidst om frygten. Det er man typisk ikke.

Så det du – og Bente i eksemplet her, i stedet for skal gøre nu, er dagligt at udføre et lille skridt, en lille handling, så målet kan nås, uden at en frygtreaktion bliver aktiveret.

Din handling – skal være så lille, at du er 700 % sikker på, at du kan gennemføre den hver dag. Efterhånden som du hver dag lykkedes med at gennemføre handlingen, begynder du at øge den. Men kun så meget at du fortsat er 700% sikker på at du kan udføre den.

Det skal virkelig være let det her!

Det strider mod, hvordan vi ellers normalt når vores mål. Vi skal gerne nå målet så hurtigt som muligt, presse os selv lidt, være effektive. Men med metoden her, skal det være en leg.

 

Et par eksempler


Jeg vil give dig et par eksempler på, hvad de små daglige handlinger kan være.

Eksemplet med mere ’mig tid’:

  • Dag 1: Hvad er mere ’mig tid’ for dig. Skriv én ting ned. Her tager vi Bente eksemplet: at læse.
  • Dag 2: Beslut dig for hvilken bog det skal være.
  • Dag 3: Læg bogen der, hvor du vil sidde og læse.
  • Dag 4: Sæt dig i stolen (eller hvor det nu er) og læs bagsiden på bogen.
  • Dag 5: Læs forordet.
  • Dag 6: Læs 3 sider.
  • Dag 7: Læs 4 sider.
  • Osv.

Stille og rolig kommer du i gang uden at aktivere din frygtreaktion og efterhånden forsvinder din frygt.

Som du nok kan se er det ting, du helt sikkert vil kunne gøre.

 

Her et andet eksempel med at komme ud og løbe:

  • Dag 1: Ta’ løbeskoene på.
  • Dag 2: Ta’ løbeskoene på og gå en tur rundt om huset.
  • Dag 3: Gå 3 gange rundt om huset.
  • Dag 4: Ta’ løbeskoene på og løb en gang rundt om huset.
  • Osv.

Håber det giver mening?

Hele tiden små bitte handlinger du med sikkerhed kan udføre hver dag.

 

Hvornår skal du bruge metoden


Du skal bruge metoden, når der er noget som du gerne vil, men som du endnu ikke er lykkedes med.

Kommer du i tanke om, at du gerne vil læse, og du bare kan sætte dig hen og læse. Så skal du selvfølgelig bare gøre det. Eller vil du gerne ud og løbe 5 km, og du har det fint med at tage ud og løbe, så skal du selvfølgelig bare løbe afsted. Så er der ingen grund til at bruge metoden her.

Metoden bruges når der er noget som hindrer dig i at gøre det, du gerne vil. Det er ikke sikkert du ved, hvad det er der hindrer dig, eller er opmærksom på at der er noget som hindrer dig. Det er for den sags skyld også underordnet.

Faktisk behøver du slet ikke i metoden at tænke på din frygt. Skidt med den. Det var bare for at forklare dig baggrunden for de små skridt.

Det du skal fokusere på, er at det skal være en leg at komme hen til dit mål.

Så brug metoden, når der er noget som du gerne vil have ændret, et mål du gerne vil indfri, men som ikke rigtig lykkedes for dig (endnu).

Jeg håber du har lyst til at prøve metoden af. Jeg kan i hvert fald sige, at jeg selv og mine kunder har haft stor glæde af den.

 

Mere om metoden og minikurset


Vil du vide mere om de små skridt metode, kan du evt. læse bogen Kaizen – et lille skridt kan ændre dit liv, af Robert Maurer.

Vil du gerne i gang med at afprøve de små skridts metode, vil jeg anbefale dig minikurset, hvor du praktisk bliver guidet igennem de små skridts metode.

Lige nu får du minikurset, samtidig med at du tilmelder dig mit nyhedsbrev.

Læs meget mere om minikurset Skab det liv du ønsker dig.

Rigtig god fornøjelse med de små skridt 😊

 

Ved at fortsætte med at bruge denne side, accepterer du brugen af cookies. Mere information

Cookie indstillingerne på dette website er sat til at "tillade cookies" for at give dig den bedste oplevelse på siden som muligt. Hvis du fortsat bruger denne side uden at ændre dine cookie indstillinger eller du klikker "Accepter" nedenfor, indvilliger du i dette.

Luk